Холистическая медицина во Львове

Рассылка    Похудение через осознание    Выпуск 002

Таблица самоконтроля параметров тела



Здравствуйте друзья!

В качестве первого шага вы должны определить с чем вы, собственно, хотите бороться. Для это я предлагаю вам простой, но весьма эффективный инструмент для самоконтроля своего состояния: Таблицу самоконтроля параметров тела

Для чего нужна такая таблица. Во-первых для того, чтобы вы могли определить те параметры, которые сейчас вы оцениваете только тогда, когда с трудом влезаете в свою любимую кофточку или джинсы и с ужасом замечаете, что уже опять пора обновлять свой гардероб. Для этого вам нужно определить путем прямого измерения размеры вашего тела в различных местах. Такой способ оценки более эффективен и информативен, чем простое взвешивание.

Периодическое измерение параметров своего тела и занесение их в таблицу, дает возможность проследить динамику морфологических изменений, происходящих с вашим телом с течением времени и, при необходимости, реагировать на эти изменения.

Измерения необходимо проводить гибкой измерительной лентой, следя за тем, чтобы не было щели между повехностью кожи и лентой, в то же время не следует сильно натягивать ленту, иначе результаты могут изменяться в зависимости от степени натяжения.

Во всех линиях, кроме талии, измеряется максимальный размер. Талия измеряется в наиболее узком месте, или же на уровне пупка. Если же вследствии перерастяжения кожи на животе пупок смещен вниз (это бывает при высокой степени ожирения) - измерять нужно максимальный размер линии живота.

Окружность грудной клетки у мужчин измеряется на уровне сосков или нижних углов лопаток. У женщин окружность груди измеряется под нижней границей молочной железы, а окружность бюста - на уровне сосков. Перед измерением окружности грудной клетки нужно сделать вдох и свободный выдох, до расслабления. После этого производится измерение.

При отеках на ногах или целлюлите дополнительно можно измерять окружность щиколоток. Если у вас имеются такие проблемы, в таблице есть две дополнительные графы, впишите туда эти параметры.

Также информативным параметром является толщина складки кожи под трехглавой мышцей плеча (трицепсом), на уровне угла лопатки на спине и на уровне пупка на животе. Эти размеры можно измерить специальным измерителем - калипером (рис.1) или штангенциркулем (рис.2).

калипер

рис. 1
штангенциркуль

рис. 2


Окружности тела мужчин

рис. 2





Окружности тела женщин














рис. 3

1 - окружность шеи, 2 - окружность груди, 2a - окружность бюста, 3 - окружность плеча, 4 - окружность талии, 5 - окружность таза, 6 - окружность бедра, 7 - окружность икры, 8 - окружность щиколотки.

Итак, домашнее задание:

1) скачать Таблицу, женщины - женскую, мужчины - мужскую;
2) вечером перед сном провести измерение ваших размеров и записать в таблицу
3) утром, после утреннего туалета, натощак (до приема пищи) провести измерения еще раз и записать;
4) сравнить полученные результаты;
5) по прошествии 2-3 дней повторно провести измерения.
6) подумать, что значат полученные результаты.

Таблицу желательно распечатать и повесить на видном месте, там где вы принимаете пищу. Желательно активно обговаривать результаты в семейном кругу. Если вы конечно не держите свои намерения в тайне или не хотите кому-то преподнести сюрприз :). Практика показывает, что поддержка близких оказывает огромное позитивное влияние.

Без ведения таблицы вся дальнейшая работа просто теряет всякий смысл, так как на основании только изменений веса вы не сможете контролировать все изменения, происходящие с вами. В каждом серьезном деле необходим учет и контроль. Мои пациенты приходят ко мне на прием только с таблицей контроля параметров тела. Это как необходимые лабораторные анализы и клинические исследования, только гораздо дешевле.

Кстати некоторые параметры, такие как Индекс Массы Тела и Индекс ОТ/ОБ, которые вы сможете рассчитать и зафиксировать в таблице, хорошо кореллируют с изменениями липидограммы крови и по ним можно судить о риске развития атеросклероза и степени риска сердечно-сосудистых заболеваний.


Итак, скачиваем таблицу и приступаем к работе.

Успехов вам!


Александр Задорожный


51 способ похудеть.


ПОДЕЛИТЬСЯ


Содержание

Предыдущий

Продолжение

ОТПРАВЬТЕ СВОИМ ДРУЗЬЯМ.

Подписка на рассылки сайта

Рассылки@Mail .ru
Как правильно болеть
Рассылки Subscribe.Ru
Похудение через осознание
Рассылки@Mail.ru
Похудение через осознание


Проблемы современной медицины | | Традиционная медицина | | Гомеопатия | | Гомотоксикология | | Акупунктура | | Інформационная медицина | | Психотерапия, Психоанализ, НЛП | | Санология, Валеология, Технологии здоровья | | Биоритмология, Хрономедицина | | Антропософская медицина | | Медицинские изюминки | | Обучение | | Публикации | | Медицинские центры | | Врачебные общества | | Наши партнеры | | Рассылки | | Врачи | | Фотогалерея |

 Александр Задорожный, дизайн Дмитрий Шутко.
Ukrainian Russian